ปัญหาที่บรรดาคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกมาใหม่ ๆ มักเจอเหมือนกันนั้นก็คือเรื่องรูปร่างที่จะไม่กลับไปเหมือนเดิม พุงย้วย ขาใหญ่ หีไม่ฟิตกระชับ ซึ่งมันทำให้ผู้หญิงกังวลใจมาก ๆ วันนี้เราจึงมาท่าออกกำลังกายที่นางเอกหนังโป้ใช้กัน และสาวหลังคลอดที่จะช่วยให้รูปร่างของคุณแม่กลับไปเป๊ะ หีกลับไปฟิตกระชับแน่นจนสามารถมัดใจสามีสุดที่รักไว้ได้อยู่หมัดมาแนะนำกันนะครับ
Kegel Exercise
Kegel Exercise คือการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงและกระชับซึ่งหน้าที่ของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนี้ก็คือการรับน้ำหนักของอวัยวะภายในอย่าง กระเพาะปัสสาวะ มดลูก และยังช่วยพยุงขณะตั้งท้องอีกด้วย ท่าออกกำลังกายนี้นอกจากจะเหมานกับผู้หญิงหลังคลอดแล้วยังเหมาะสำหรับคนที่ไอหรือจามแล้วปัสสาวะเล็ด หรืออั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วยนะครับ ซึ่งวิธีทำก็ง่าย ๆ นะครับโดยเริ่มจาก
– ใช้การขมิบแต่ไม่ใช่ขมิบที่ก้นนะครับ
– ท่านี้จะไม่หนีบต้นขาและไม่กลั้นหายใจแต่ใช้การขมิบแล้วดึงกล้ามเนื้อเข้ามาในช่องท้อง เกร็งค้างไว้ 10 วินาที 10 ครั้งต่อ 1 เซต สามารถเพิ่มเวลาในการฝึกได้เมื้อกล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงขึ้นและนอกจากนี้แล้ว ท่านี้ยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ถ้าทำบ่อย ๆ รับรองว่าหีฟิตเหมือนสาวๆหนังโป้จนสามีติดใจแน่นอนครับ
Squats
ท่าสควอตซ์ ท่าเบสิกที่คนส่วนมากมักนำไปใช้กระชับกล้ามเนื้อสะโพกกัน แต่รู้หรือไม่ว่าท่านี้ก็กระชับรูหีได้เหมือนกันนะ ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ โดยเริ่มจาก
– ยืนตัวตรงขาไม่ชิดกันจนเกินไปแล้วยกแขนขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้าจากนั้นก็ย่อตัวลงในท่าเหมือนที่เราจะนั่งเก้าอี้ให้ต้นขาขนานกับพื้น
– ยืดขากลับไปในท่ายืน ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต ทำช้า ๆ ไม่ต้องรีบจำได้ผลดีกว่า และการลงน้ำหยักที่ส้นเท้าจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้
นอนราบยกขาสองข้าง
ท่านี้ต้องใช้พื้นที่ซักหน่อย ง่ายแต่ทำให้หีฟิตกระชับได้เร็ว วิธีทำก็คือ
– นอนหงายกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างชี้ฟ้าให้ตึงที่สุด อย่าให้งอ
– สวิงขาทั้งสองข้างขึ้นลงช้า ๆ จังหวะที่เหวี่ยงลงให้ยกค้างไว้สัก 2 วินาที โดยไม่ให้ขาแตะพื้นแล้วค่อยยกขึ้น ทำซ้ำเรื่อย ๆ 10 นาที และถ้าอยากให้หีฟิตกระชับเร็ว ๆ แนะนำให้ทำวันละ 5 ครั้งจะเห็นผลภายใน 1 อาทิตย์เลยล่ะครับ
ก็จบกันไปแล้วนะครับสำหรับท่าออกกำลังกายแนะนำเพื่อหีฟิตกระชับแบบนางเอกหนังโป้ ถ้าทำทุกท่าอย่างสม่ำเสมอแล้วล่ะก็นอกจากจะช่วยลดพุงกระชับรูหีแล้ว ยังทำให้คุณแม่มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่มีอีกด้วยนะครับ
